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  马术课程

初级马术教程(一)
 人类骑马已有几千年的历史。要骑在马背上,控制马儿行走、奔跑、工作,其实不是太困难的事。然而,当骑马成为马术运动以后,那就不再是那么简单的事了。在所有各式各样的运动中,选手都是使用某种工具,如球拍球杆等。只有马术运动,骑手所使用的不是死的工具,而是活生生的动物,是与您一起在场上演出的伙伴。它不但有生理、体能上的问题,更有心理、情绪上的反应。再加上骑手自己的体能、技术、观念、感觉等因素,相互影响下,使得马术运动可说是世界上最困难、最具挑战性的运动。
在不断的练习与教练的纠正过程中,有时会让您觉得非常沮丧,有时会让您觉得非常兴奋。从「不知道」到「知道但感觉不到」,到「感觉得到但做不到」,到「做得到但无法维持」,到「维持最佳的表现」,甚至升华到艺术与心灵的层次。这一路上起起伏伏,骑马骑得越久,您会越热爱马术运动,终究就让您觉得这是您终身的活动。
无论是马场马术还是障碍超越,其初学者的学习过程、基本骑乘的方法与观念、进阶训练的重点等都是一样的,只有到了相当高等级的比赛,才有分专攻某一种的选手与马。

一、 新手上路
初学课程,是专门针对从来没有骑过马的人所设计的。事实上,有些人虽然骑过马,往往仅止于在游乐场里兜圈子,或是没有人教自己乱骑,或仅曾在国外旅游时,跟这马队在野外走走而已。每一个马术俱乐部都提供初学课程,教您正确的英式骑马方法与观念。
1、握缰
双手各持一缰,缰绳自无名指及小指间绕出,握于拳心,拇指轻压于上...... 什么的什么啊!没关系,到现场一看就会了 。
2、调马索教学
初学者往往一上了马背就方寸大乱,自己全身僵硬,更遑论要控制马匹。结果是马儿到处乱走,或是走走停停,跟本享受不到骑马的乐趣。让教练用一条调马索挂在马的口衔旁边,牵引马儿在直径15米到20米的范围内,以教练为圆心绕着走,再靠教练手上拿着的调教鞭,控制马儿的步伐与行进速度。如此,骑手可专心于自己的姿势与动作,很快的体会到正确的感觉。
3、马上体操
第一次坐在马背上,许多人都会被那高度吓了一跳,马儿一开始移动,更是吓得双手紧抓马鞍死也不肯放,全身僵硬动弹不得。做马上体操的目的,除了可解除骑手紧张的心情外,更是很好的松弛肌肉热身运动。按照教练的指示,在马背上做平举双臂、叉腰、伸张双腿、转身、屈膝、前顷摸马耳朵、抬腿、手臂向后绕圈、前趴、后躺、肩膀绕圈等动作,您会觉得全身舒畅,紧张的感觉自然就不见了。
4、基本姿势与步伐
接下来,教练会开始教您骑手的正确姿势,或称为「骑坐」,以及在马儿各种步伐时骑手的姿势与动作。包括立定、四节拍的慢步、二节拍的快步、快步时屁股一直座在马鞍上的压浪、一站一坐的打浪等。几节课之后,当您掌握到这些基本姿势的要领时,教练就会再教您控制马匹前进、转向、停止的方法。这时,您就可以放开调马索自由骑乘,也是继续学习基本骑乘课程的时候了。

 

初级马术教程(二)

二、 基本骑乘
当您的教练认为,您已不再需要用调马索教学,可以让您在骑乘场内自由骑乘。接下来,您要针对以下这些基本骑乘的基础课程,循序渐进的逐一学习、练习、体会,这可能要花上几个月甚至几年的时间。
以下的这些基本骑乘项目,是循序渐进的,但是即使是一位精通高级骑乘技术的选手,也是需要不断的反复练习这些基本骑乘的课目,以求精进。
1、慢步
马儿在慢步时,四只脚分别以四节拍的韵律向前移动。这时您要坐稳在马鞍上,学习以腰、背、大腿、小腿的力量用力推,使马儿大步迈进,要能让马儿的后脚踩在前脚的蹄迹印前方。同时要放松您的脖子、肩膀与手臂。许多资深的骑手都认为,慢步是最简单也是最艰难的基础 。
2、打浪
马儿在快步时,斜对角的两只脚同时着地,与另斜对角的两只脚分别以二节拍的韵律移动。当马匹做快步步伐运动时,在马背上下震动中,骑手在马鞍上以两脚贴着马腹,做一站一坐的动作。站的时候要以大腿与小腿的力量贴着马腹站起来,而不是靠踩脚蹬。坐的时候要将臀部放松,以腰背的力量向下坐,同时用小腿紧贴马肚子。让马儿的韵律稳定,不急促,马儿的后腿用力往前踩踏,有精神 。
3、压浪
马匹做快步步伐运动时,骑手除了做一站一坐的打浪动作之外,也可以一直坐在马鞍上,随着马背上下震动中,用臀部密合坐着马鞍骑乘。压浪时最重要的是,一定要将臀部放松,不要让您的屁股被马背弹起来,要不然一定会磨破屁股。
不管是打浪还是压浪,骑手还要注意,上半身要挺直但放松柔软,不要前顷,肩膀也要放松且张开,手臂放松但手指紧握缰绳,下半身要有威力,双腿尽量往下,脚跟不可以提起来,脚掌不要张开……,更重要的是平衡,轻松自然,伴随马匹的运动,这就是所谓的骑坐 。
4、减却与半减却
减却的目的,是让行进中的马儿速度变慢,而至停下来。步速逐渐减慢而至完全停止的过程,应流畅而均衡。停下来以后,马儿应以四只脚平均分配的承载它自己与骑手的体重,平整的站立,不可以歪着屁股站三七步,或是一脚在前一脚在后。这唯有靠骑手在实施减却过程中,腰背、腿、缰的充分配合运用,才办得到。绝对不是光靠手拉缰绳,马儿就会停下来,马儿力气那么大,你哪里拉得过它。
半减却则是骑士经由骑坐及脚同时协调动作,缰绳瞬间固定。其目的在增强马匹注意力,加重马匹后肢之负重,使其前肢之轻盈及保持马体之平衡,准备执行下一个变换动作的命令。
5、移行
移行就是指挥马匹由静止-前进-静止,或让马儿变换不同的步伐(慢步-快步-慢步、快步-跑步-快步、慢步-跑步-慢步等)。在场内骑乘时,切忌让马儿用同一个步伐不断的绕圈子。这会让马儿傻傻的一直走或跑,忽略了骑手的指挥,最后变成马儿自己在跑,而不是你叫它跑。不断的移行与变换里怀,也是让马儿集中注意力,接受骑手的指挥(或是说对骑手的扶助反应良好)的方法之一。
6、内方姿势
马儿在转弯或绕圈时,靠近圆心的一方叫内方,另外一方就叫外方。要让马儿转弯,不能靠拉内方缰绳,而是要有正确的内方姿势。骑手的外方缰保持与马口衔的接触,外方脚往后,内方脚用力将马体压向外方,内方缰顺势牵引,这样马儿就会转弯了。实施内方姿势时,马的头、颈、肩部会略为弯曲,骑手于马上,以能看到马的内方眼角及鼻孔之程度的弯曲为正确。
7、轮乘与圈乘
以一个长度(轮乘:15米以上到20米,圈乘:10米、8米、6米)为直径,让马儿走出一个工整的圆形。注意不要走成了椭圆形或圆角四边形。圈乘时可以是慢步、快步或是跑步。不要让马儿一直做同一个圈乘,应多变化直径大小,配合移行与变换里怀方向变换。
8、变换里怀与8字骑乘
让马儿顺时钟方向前进改成逆时钟方向前进,或是反过来。常用的方法有轮乘变换里怀、半圈乘变换里怀、斜换里怀等。另外,圈乘与变换里怀的同时运用,就成了 8 字骑乘。做两个直径相同但行进方向相反的轮乘,以两个圆形连接的切点做变换里怀。在初级练习时 8 字中心可以不必是两个圆的切点,可简化成两小段交叉直线。
9、角隅通过
在沿这场边蹄迹线行进,到角落时以一个四分之一圆通过,转向垂直边的蹄迹线。这个四分之一的圆弧其半径,在调教快步、缩短快步时与调教跑步、缩短跑步时为3米,在中度快步、伸展快步与中度跑步、伸展跑步时为6米。
通过角隅的重点,是要让马走进角隅,如果做不到,就会变成一个超级大的四分之一圆,整个蹄迹线图形就变成圆角四边形。通过角隅的方法,要在到达四分之一圆的起点前三至四步先做半减却,做好内方姿势,在方向变换的起点以内方脚逼使马体接近角隅,外方缰固定好以免马由肩部逃避,外方脚后移以防止马臀部外移,内方缰轻轻诱导马转弯。
10、跑步
马儿跑步时,有分左跑与右跑两个不同方向的。跑步是一种三节拍的运动,在第一节拍时,马儿以外方后脚为支持点,在第二节拍时,把内方前脚、内方后脚与外方前脚同时往前踏踏出,最后在第三节拍时内方前脚踏在最前面。在这三节拍的韵律中,骑手要保持内方姿势,身体要像荡秋千一样,肩膀不动,骨盆随着马鞍向前滑动,注意屁股不要被弹离马鞍,在滑到最顶点时内方的大小腿要再次的做推进扶助。当您学会跑步后,您会发现其实跑步是很舒服很过瘾的。
如果是内外方的次序相反(左跑时右前脚踏在最前面,或是右跑时左前脚踏在最前面),叫做反跑,这已超过了基本骑乘的动作,是马场马术的课目之一。在基本骑乘练习时,骑手有时候会不小心让马儿反跑,这反而是错误的,应该立即停止,重新做跑步发进。另外,像赛马时四节拍的快跑( 又称为袭步),在马术运动中是不实施的。
11、简易换脚
跑步也是一样,不要一直跑个不停,要多配合移行。由跑步变为慢步,走二至三步后再朝另一方向跑步发进,这就是简易换脚 。练习时可配合 8 字骑乘,在 8 字中心时做简易换脚:由 8 字中心发进做跑步轮乘,在 回到 8 字中心时移行为慢步,重新发进跑步做另一个方向的轮乘。
12、伸长与收缩
马儿不管是以哪一种步伐(慢步、快步、跑步)前进,每一步往前移动的距离称之为步度。根据步度大小,每一种步伐都可分为收缩、调教、中度与伸长(除了没有调教慢步之外,马匹正常的慢步时为中度慢步)。一般而言调教与中度比较容易做到,伸长与收缩就属于比较高级的动作。让马儿用它后肢的帮忙,产生较大的推力,来将步伐伸展到最大,是为伸长。让马匹把后肢向前方深踏以支持负重,使前躯轻扬因而使马匹步度变短,是为收缩。
骑手在练习时,应尝试着在长蹄迹线或斜换里怀时,让马儿的步度增大,在短蹄迹线或圈乘时,让马儿的步度缩短,即使做不到伸长与收缩,也要分得出调教与中度的差别。不管步幅增大或缩短,都要保持一样的韵律,步度增大时韵律不能变快,步度缩短时韵律也不可以变慢 。

初级马术教程(三)

三、 骑乘要素
在马术运动的骑乘训练中,无论是基本骑乘初级还是高级的技术,无论是马场马术或是障碍超越,无论训练骑手还是马匹,以下的「骑乘训练八大要素」是骑手与训练者一直要放在心中,努力去体会、实现的。这八个要素指的是,骑手对骑乘马匹表现的要求,同时也是训练马匹的步骤。这当中,每一个要素前后相关、循序渐进,不可能在没有做到一个要素时直接跳到下一个要素,对骑手而言是如此,对马匹而言也是如此。唯有努力做好一个要素,才可能做到下一个要素。
不管是对骑手还是马匹,这八个训练要素中的前面几项,算是基本的要求,难度也比较低,初级的骑手应该着重于「韵律」、「柔软」与「受衔」等要素,做不到这几项要素就别弹更高级的要素。后面的几项,就是比较高级的要求,也唯有作得到像「收缩」、「自我承载」这样高级的要求,才有可能在马场马术中做到「原地踏步」、「正步」等高级动作,或是在障碍超越中跳跃比马儿身高还高的栏杆。
1、韵律
马匹以其三种步伐 (慢步、快步、跑步) 中任何一种步伐行进时,其进行的动作之步调节拍与调和性。稳定而持续的步调节拍,与调和的感觉,尤其是在移行变换步伐时。
2、柔软
马匹因不紧张而轻松的放松肌肉与关节。马儿刚从马厩牵出来,还没有热身时,或是骑手的骑坐、手缰不稳定,或是自己都很紧张,马儿都会因身心紧张而无法放松。这时马儿会头颈上下摆动、马尾夹于两股中、不接受推进扶助、马背僵硬。藉由柔软运动,如松疆慢步、轻快步打浪、弯曲蛇乘、频繁的移行、变换里怀、8 字骑乘、偏横步等,去除马儿精神及肉体上的紧张。当马儿柔软时,它才会接受骑手的推进扶助,骑手也可感觉到马背的震动与马规律的呼吸。
3、受衔
所谓受衔,是指马儿用嘴轻轻地倚靠在口衔上,保持着韵律轻松的前进,等待接受骑手的扶助指挥。骑手的手缰可以感觉到马口稳定而互相「礼让」的张力,达到一种动态的平衡。
4、弹发
当做到韵律、柔软、受衔等要求之后,马的后肢自然深踏,马会表现出充满弹力的轻快步样,具有旺盛的前进气势。
5、透过性
透过性是指马匹纵线之屈挠及左右侧方之弯曲均达良好,骑手之正确扶助由后方向前方贯通,同时也由前方向后方贯通之行进的状态。透过性是所有训练重点的关键,若没有透过性,那一切都属白费工夫。
6、真直性
所谓真直性,为马的前驱位于后驱之正前方,马体的纵轴与蹄迹线一致,在任何行径的蹄迹上,马的后肢蹄印要踩向前肢蹄印上前进。在有了透过性与真直性之后,骑手从后方来的扶助作用才能确实的传到前方,从前方来的力量才能传到后方,如此才能要求马体之收缩。
7、收缩

马匹的后肢能深踏负重,藉由后驱下沉而活泼的踏入马体下,马本身的重量和骑手之重量在后肢负重时产生推力。
8、自我承载
马匹因后肢之收缩踏深,因而使前躯负重减轻,由后肢负担大部分的重量,使前驱有轻扬的感觉。

初级马术教程(四)

四、 测试比赛
每一个初学的骑手,从第一次上马,开始学骑马,历经了辛苦的入门阶段、学会了如何控制马的行进方向与步伐变换、慢慢的可以掌握各种基本骑乘动作,例如慢步、立定、快步打浪、压浪、轮乘、变换里怀等等。接着就可以准备参加生平的第一次马场马术比赛了。
与其说是比赛,不如说是检定,检定一下自己的学习成果,是不是真的能掌握这些基本骑乘动作。虽然在练习场中随意的骑乘,也是做这些动作,但是很多时候都是随马的意识做动作,而不是按照骑手的要求。利用比赛的课目测试自己的学习进度,也让平时的学习更有目标、内容更丰富。这篇文章的目的,是要帮助初级骑手了解初级马术的重点,掌握练习的方针,在初级比赛中取得好的成绩,更有信心往晋级的骑乘阶段迈进。
1、了解课目
在初级马场马术课目中只有慢步与快步打浪压浪,没有跑步,这最适合还不太会跑步的初学骑手。由于整个课目中都没有艰难的动作,其目的不在考验骑手的技术,而是要考验骑手对马匹的控制能力。因此,正确了解课目中每一个规定动作的意义,是最重要的第一步。如果因为骑不好而拿不到好成绩,那就需要多加练习,但是如果明明骑得不错,但却因为不了解课目,没有做到课目中要求的动作而被扣分,那不是太冤枉了吗!?
首先,在纸张上按照右图画好马场马术场地与各个英文字母标记的位置,依循课目中每一个项目的运动方向,在纸上画下移动路线,并在动作变换的地点做好记号。然后,拿着画好的图与课目,与教练或有经验的骑手一起讨论,确定你对课目中每一项文字叙述都正确了解。
2、熟记课目
反复的在纸上用手指沿着画好的路线图走完全部动作,并在动作变换的地方说出该做的动作。你可以不必记住每一个英文字母标记在什么地方,只要对照课目中要求路线或动作变换的标记相对位置就可以了。等记得差不多以后,用一张空白的场地图,一样用手指走路线、说动作。如此练习记忆,一直到可以随时在脑海中冥想路线与动作。而且能在隔一段时间或隔几天之后,都能随时顺利的从头到尾想一遍。
3、熟悉场地
利用平时骑乘练习开始慢步热身时,或者结束慢步溜马时,按照路线在场地中走一遍。全部用慢步走完,先不管步伐与动作变换,只管路线正确,因为这个练习的目的,只是要熟悉课目路线与动作在场地中的相对位置。虽然是用慢步行进,但是脑中要想着课目要求的步伐与动作,并在走到下一个动作变换的地点之前,先想好下一步该怎么做。同时用目测去感觉场地中间没有标示出来的点,如D点、L点、X点、I点、G点,以及一些没有字母标记的位置,例如二十米轮乘的圆圈顶端,应该在距离PV线中点(L点)或RS线中点(I点)两米的地方,因为L点到A点的距离与I点到C点的距离都是二十二米。
4、练习要点
初级的马场马术比赛可以使用折返缰、吊缰、侧缰、马鞭等辅助工具,因此评分的重点不会针对马的受衔与弹发,而会着重在马的韵律与柔软,还有流畅与定点的移行,以及骑手的姿势与骑座。平常练习时就要不断的提醒自己,注意这些骑乘的要素。
针对出现在课目中的各个动作,加强平时的练习。先不管路线,也不管该做动作的位置,在二十米轮乘中练习慢步、快步打浪、压浪、以及各种发进与移行 (慢步变快步、快步变慢步、慢步变立定、立定慢步发进等),其实这也是平时骑乘练习时就应该做的。避免在蹄迹在线绕着大场地骑乘,或是一直以一样的步伐骑乘没有移行,这样的练习对骑乘技术与控制马匹的技巧没有帮助。
5、练习课目
最后,就是练习全部课目规定的路线与动作。让各个要点动作按照课目项目的次序,一一的在定点实施,一气呵成的完成整个课目。像这样完整课目的练习不需要太多,如果您还没有熟记课目,练习时还要旁人提醒,或是各个要点动作还做不好,反复的练习完整课目是没有太大用处的。
在练习当中,要特别注意以下几项容易被疏忽的重点:
中央线进入时要走得直,不要歪来歪去。
每一个动作实施的位置要十分准确,不可超过或提前。
角隅转弯要走进隅角,不要走成四分之一圆弧,同样的在F点与B点转弯也不要走成大圆弧。
二十米轮乘的圆要是个正圆,不要走成圆角方形,圆的边缘要走进场边蹄迹线,否则就不足二十米了。
万一走错路线千万不要紧张,正式比赛时裁判会摇铃请你从错误之前的动作重新开始,对成绩的影响也仅止于那一项而已,不会影响其它项目的成绩。

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